執(zhí)業(yè)超過 40 年，幫助超過 10 萬人的臨床心理學(xué)家 Randi Gunther 擁有豐富的婚姻咨詢以及心理咨詢經(jīng)驗。

他經(jīng)?？吹阶约旱膩碓L者面對來自婚姻、職場、家庭壓力卻不知道怎么處理，而“無法排除壓力”的壓力更加深他們的焦慮和無力感 。

?

Randi Gunther 指出，雖然每個人的情況都不一樣，但壓力排解其實有一些固定的方法可遵循，有時候僅僅轉(zhuǎn)變一個念頭都能讓你豁然開朗。

以下是他從心理咨詢經(jīng)驗中歸結(jié)出的幾個要點：

?

NO 1.

不 是 每 個 問 題 都 有 解 決 辦 法

?

我的來訪者經(jīng)常都告訴我，他們遇到許多困難，卻一直找不到解決方法，或無法果斷作出決定。

?

“醫(yī)生，我真的很想減肥，但我太忙了，忙到管不了自己吃下多少熱量?！?/span>

“我知道這段關(guān)系不健康，但我不確定離開他之后能不能找到更好的人。”

“這份工作糟透了，但我不敢辭職，因為沒有其他專長?！?/span>

?

這時我會告訴他們：找不到辦法就別找了。

對于“無力改變之事”太過執(zhí)著常常是壓力感來源。想重振精神，你要做的不是想出解決辦法，而是告訴自己： 現(xiàn)階段的你無法做出決定，你必須把這些事擱在一旁，然后專注于你可以改變的事情 。

?

問問自己：你真的有減肥的必要嗎？如果專心工作能帶來更大的效益，就先把精力都投入在工作上吧。反正怎么樣都狠不下心分手，就試著用其他方法分散注意力，不要把心思都放在感情上，否則你耗了那么多精神，也只是原地打轉(zhuǎn)而已。?

NO 2.

不 要 期 待 不 可 能 的 事 情

?

如果某些人事物重復(fù)讓你失望，你該做的就是停止抱有期待。因為當你投入了大量的心思來相信它，最后發(fā)現(xiàn)它其實不存在時，你會耗費更多的精力來悲傷。

?

“他答應(yīng)我，下個周末有空一定會陪我?！?/span>

“我一直告訴我的老板，我很累，工作量太多了。他總是向我保證會盡快找到人幫我分擔事情。”

?

這些保證現(xiàn)在都成真了嗎？如果沒有，那你要相信以后也不會實現(xiàn)的。

?

NO 3.

一 次 做 好 一 件 事

?

解決問題是必須的，這也是我的來訪者找我咨詢的原因。他們的困難可能是工作壓力，感情挫折，人際或是家庭關(guān)系不協(xié)調(diào)。但是我會告訴他們： 一次只能解決一個沖突 ；這件事還沒完成時，不要開始做第二件事。

?

你會發(fā)現(xiàn)，當你調(diào)整好心態(tài)解決了第一個問題，之后的問題就會容易多了；因為先前成功的經(jīng)驗已經(jīng)給了你信心，而信心對克服壓力非常重要。

?

NO 4.

專 注 當 下

?

我的來訪者會告訴我：“老師，我覺得自己總是想太多了，但我就是不能控制自己?！?/span>

?

其實想的多并不是壞事，問題在于把心思放錯地方。他們常常懊悔過去發(fā)生的事情，并為此指責自己或他人；也總是對無法控制的未來有一番幻想。

如果不專注于當下，不僅讓自己耗費更多精力在無意義的思考上，也很可能因為沒有處理好眼前的事情，導(dǎo)致未來產(chǎn)生更多問題，持續(xù)惡性循環(huán)下去。

?

NO 5.

不 要 太 強 調(diào) 自 己 的 壓 力?

我常告訴我的來訪者，壓力有一半是自己制造出來的。

?

“這個周末寫不出計劃，老板會殺了我！”

“我們再繼續(xù)吵下去，我遲早會瘋掉！”

?

他們總是用夸張、情緒化的字眼形容自己的難處。壓力當然存在，但你會發(fā)現(xiàn)， 我們越是強調(diào)壓力，它們越是揮之不去，也讓你沒有動力做出改變，試圖解決問題；而你所做的一切吶喊、咆哮、怒吼，只會增加你的痛苦。

看到這里你是不是感覺這五點說得很有道理？然后運用到生活中你會發(fā)現(xiàn)，“道理我都懂，可我就是做不到?。?！”

若你看了各種文章和書籍，用盡各種辦法發(fā)現(xiàn)自己還是被巨大的焦慮感/無力感/空虛感/侵襲，不知如何是好而非常痛苦，尋求專業(yè)的心理幫助，會是助你處理困境比較有效的方法。聆云心理就是一個不錯的選擇~